前言

什麼是健康？依據世界衛生組織定義健康是指：「生理、心理及社會都能達到安寧(well-being)的狀態，不單只是沒有生病或虛弱的表現。」

生理涵蓋身體、內外科的疾病，心理則是包含精神、情緒與事件的認知，而社會則涵蓋家庭、職場或學校等社會間的各項互動及關係。與此同時，也是我不斷強調的運動心理暨社會預防保健。 

預防保健

體適能保健是一項可被應用於日常生活以及在社會的各項活動並非只限於體育相關。 

以一個65歲長者來說，可能常見的夜眠品質不佳、退休後沒有目標以及年邁或急慢性疾病延伸出的各項日常生活功能退化是最為多見。

就以急慢性疾病做探討，當問題發生時，民眾就必須先掛號尋求醫療協助，首次的門診醫師會透過問診方式了解主述問題，並安排對應的生理檢查，以及第二次的診斷與處置，通常民眾必須經過兩次以上的門診，醫師才能準確的判斷民眾的問題，而後續可能是長期門診治療或短期住院治療，民眾便開始進入一連串與時間、經濟及身心壓力上耗弱。

尤其當疾病趨於嚴重而需住院時，就以65歲以上長者為例，常見的醫院多半希望長者有人看顧，尤其是功能退化的長輩，當其家屬面臨職場工作與照顧家人的困境時，往往隨之而來的問題解決方式便是聘請看護，而臺灣目前看護費用以2023年行情，醫院的合約看護公司，全日型照護約新台幣2,300-2,800元，尤其受新冠肺炎疫情嚴峻的影響，看護人力則會反應在價格上，最高可能收到全日新台幣3,200元以上。

因此，預防保健是一個重要且刻不容緩的一項全民性運動，並且預防保健不僅止於賽場上的表現，更是提供日常生活中的體力、精神的需要。

適合的對象

原則上運動保健是適合所有民眾的，能夠越早接觸便能越了解自己目前所缺乏的是哪一個區塊，然而部分有「心臟病、高血壓、糖尿病」的民眾都須在他人監督陪伴下完成，而其他民眾是可以獨立完成的。如果更細緻的去羅列說明，這邊會特別推薦下述族群可以在運動保健這塊項目中多做著墨與精進。

1. 發育成長期的學生
2. 生理逐漸退化的銀髮族
3. 舟車勞頓與容易精神不濟者
4. 退休後沒有目標
5. 增(減)重、增肌遇到瓶頸
6. 長期住院或養護者

基礎知識

• 什麼是「肌耐力」？

肌耐力是綜觀生理運動表現上的兩項素質所構成；也就是「肌力」與「耐力」，這是用來整體評價出個人運動優異與否的一項指標，但有的人可能肌力表現佳，但耐力不足，因此將會羅列並解說他們之間的差異。

• 關於「肌力」

是指同樣的時間可以執行多少次數的一項指標。肌力越佳，能夠支撐重物的承載性也就越好，就拿健身房常見的舉重、啞（槓）鈴及深蹲等，若是運用在日常生活中，舉凡提拿重物、搬運及各項需要消耗力量行為，都會與肌力這項素質有關。

• 關於「耐力」

指的是同樣的次數中需要消耗多久的時間。這聽起來可能與肌力有點容易混淆，但如果這樣形容；例如伏地挺身，有的人可以支撐1分鐘，有的人只能支撐30秒，那麼我們便能判斷支撐越久的人其耐力表現就越佳。

• 關於「心肺耐力」

其中耐力與肌力彼此影響外，耐力也與我們的心肺有關，我們稱這項素質叫「心肺耐力」。例如一場500公尺賽跑，有的人花1分鐘，有的人則需要1分30秒，那麼我們可以稱這個叫心肺耐力活動，所花的時間越少越能表現其個人心肺耐力的承載程度，同時賽跑這項舉例中也可發現，心肺耐力也同時有著靈活、敏捷層面的表現。

體適能的應用

上述提到體適能保健是一項可被應用於日常生活以及在社會的各項活動並非只限於體育相關，我們可以有系統的說明這些項目是如何與日常生活有關：

• 上肢肌力

上肢肌力有助於日常提拿重物、搬運、整理家務時的上半身肢體的承載度，越好的上肢肌力能越容易的去執行各項關於消耗體能來支撐的日常活動。

• 下肢肌力

下肢肌力有助於健行、上下樓梯及配合有關上肢肌力活動的需求，同時也有助於足部末梢神經的血液循環促進，下肢肌力越好，越能夠容易敏捷地去執行及發揮日常活動，同時若向下探討小腿肌力表現越好，越能有助於改善貧血暈眩的情況。

• 動態、靜態平衡

動靜態平衡有助於步態穩定度，對銀髮族長者攸關重要，平衡度越好越能降低跌倒風險。

• 心肺耐力

心肺耐力有助於呼吸、體力及各項表現的續航力，心肺耐力越佳，越能執行較久的日常活動，同時也能改善整體精神與氣色。

哪裡可以進行保健？費用與優缺點說明

居家

適合所有人但動作錯誤無法被即時修正。重新利用家中環境設備，幾乎成本，想進階訓練，也只需添購簡易耗材例如：彈力帶，一條費用約新台幣200左右。

• 優點：低成本、門檻低。
• 缺點：環境誘因高、無人督促。
• 建議：可透過委託私人教練進行居家督促及個人化評估與指導。

社區據點

適合有點興趣想開始起步的民眾。全名「社區關懷據點」這是由衛福部託民營單位，實質走入社區帶領保健的服務，重點是幾乎免費。可洽詢：里長、當地衛生所護理師。

• 優點：低成本，適合所有人。
• 缺點：課程多為羽量與初學，部分縣市據點較少。
• 建議：可透過據點作為基礎認識，培養興趣及習慣。

健身中心

適合已經對運動感興趣或已有運動習慣的民眾。

1. 國民運動中心：50-100元/次。
2. 小型以分計費健身房：1元/分鐘。
3. 連鎖健身房：

世界健身 1,088元起/月，入會費及手續費另計，實際依官方為主。

健身工廠　988元起/月，入會費及手續費另計，實際依官方為主。